Sisäinen hyvinvointi näkyy ulospäin

Sisäinen hyvinvointi näkyy ulospäin

1441928_76018529

Blogiosiossamme ”Taina testaa” sivuttiin viimeksi ravinnon vaikutusta ihon kuntoon. Taina oli lisännyt ruokavalioonsa runsaasti enemmän maitoproteiinia verrattuna hänen entisiin ruokailutottumuksiinsa. Ihoon oli ilmestynyt paljon näppyjä joista osa oli tulehtuneen omaisia. Tällainen vaikutus voi olla maitoproteiinilla akneen taipuvaisille ja herkkäihoisille, vaikka proteiini muuten onkin tärkeä elimistölle.

Ravintoaineiden tärkeydestä puhutaan paljon, vaikuttavathan ne elimistöön kokonaisvaltaisesti. Mikäli niiden balanssi pysyy oikeana, toimii sisäelimet, lihakset, nivelet ja luusto paremmin. Suurimpana elimenämme iho reagoi näihin aineisiin myös herkästi. Vaikka on tärkeää hoitaa ihoa oikeanlaisilla hoitotuotteilla ulkoisesti, on vielä suurempi vaikutus sillä, mitä kehosi antaa sisäisesti ihollesi. Yhdessä ulkoisen ja sisäisen hoidon vaikutus antaa takuuvarmasti hyviä tuloksia ihollesi.

Yritin alle yksinkertaistaa millä ravintoaineella on minkälaista vaikutusta ihoon ja mistä sitä saa. Poimi omat oireesi ja katso, olisiko ihosi kuntoon liittyen parannettavaa ruokailutottumuksissasi.

1440779_83635061

Vitamiinit, joiden vaikutus näkyy erityisesti iholla:

A-vitamiini – estää ihon veltostumista, sameaa väriä, ryppyjen syntymistä, aknea ja ihon kuivumista – monet vihannekset ja hedelmät, kuten porkkana ja melonit, maitotuotteet, rasvainen kala.

B-vitamiinit – puutos aiheuttaa erilaisia ongelmia suun alueella, kuten tulehduksia, herpestä ja suupielien halkeilua, ihon punoitusta, paikoin sekä rasvaisia että kuivia alueita, selluliittiä ja arpien syntymistä herkemmin – B-vitamiineja on kahdeksan erilaista, niitä saa mm. palkokasveista, lihasta, maitotuotteista, kokojyvästä, pähkinöistä, siemenistä, kalasta ja vihanneksista.

C-vitamiini – vaikuttaa ihon kimmoisuuteen ja nuorekkuuteen, vähentää kuivuutta ryppyjen muodostumista – marjat ja sitrushedelmät, parsa ja uudet perunat

E-vitamiini – parantaa pintaverenkiertoa, hidastaa ihon vanhenemista ja veltostumista, yhdessä C-vitamiinin kanssa antaa iholle UV-suojaa, estää selluliitin syntyä ja aknen oireita – kasviöljyt, kala, avokado

K-vitamiini – puutos näkyy iholla punertavina mustelmina, koska se on veren hyytymiseen vaikuttava aine – kasvikset ja marjat

1376951_43863573

Kivennäisaineet, joiden vaikutus näkyy erityisesti iholla:

Kalsium – puute voi aiheuttaa iholle märkänäppylöitä ja ihon veltostumista – maitotuotteet

Fosfori – imeyttää ravintoaineita ja auttaa soluja toimimaan oikein iholla ja kudoksissa – soijapavut ja pähkinät

Magnesium – ns. ”anti-age-mineraali” jolla on vaikutus ihon solumuodostuksessa, vaikuttaa myös pintaverenkiertoon – kokojyvävilja, vihreät kasvikset ja liha

Rauta – puute aiheuttaa ihon arkuutta ja huulien kuivuutta sekä suupielien halkeilua – veriruuat, liha, herneet, soija

Jodi – ehkäisee ryppyjä ja selluliittiä – merisuola ja kala

Rikki ja sinkki – ”kauneusmineraaleja”, kiinteyttävät, silottavat, sinkki helpottaa aknen, psoriasiksen ja ruusufinnin oireita, puutos voi aiheuttaa ihottumaa ja ihon arpeutumista ja veltostumista – maito ja liha, rikkiä saa myös valkosipulista

Pii – estää selluliitin muodostumista, kiinteyttää ja kosteuttaa, puutos voi näkyä akneoireina ja ryppyinä – viljatuotteet ja vihreät kasvikset

glass-1268254-m

Veden tärkeydestä olemme puhuneet ennenkin blogissamme. Syy tärkeyteen on yksinkertaisesti se, että ilman riittävää nesteen määrää kehomme kuivuu eikä yllä mainutut ja muut ravintoaineet pysty kulkemaan kehossamme niin kuin pitää. Riittävä nesteytys auttaa ihoa pysymään kimmoisana. Rypistyminen ja ihon kuivuminen vähenee ja hidastuu. Rasvahappojen saanti nesteen lisäksi on hyvin tärkeää, koska ns. hyviä rasvoja keho ei tuota itse. Mm. Omega 3 auttaa auringon haitallisiin vaikutuksiin iholla ja sitä saa kalasta, siemenistä ja pähkinöistä. Myös avokado ja oliivi antavat hyviä rasvoja keholle.

Tärkein maalaisjärkinen sääntö on syödä monipuolisesti ja laadukasta ruokaa. Kehomme tarvitsee monia eri ravintoaineita ja iho isoimpana elimistönä helposti paljastaa mikäli jonkun ravintoaineen saanti on epätasapainossa tarpeeseen nähden.

(Lähde: Laura Pakonen, Opinnäytetyö: Ravintoaineiden merkitys ihonhoidossa)



Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *